x
Корзина
0 товаров
на 0 руб.
Оформить заказ
Телефон
Заказать звонок
Время
ПН-СБ 9:00-18:00 ВС выходной

Минимальная сумма оптового заказа 7 000 рублей, но не менее 3-х любых товаров
Минимальная сумма оптового заказа 7 000 рублей, но не менее 3-х любых товаров
kukhonnye_prinadlezhnosti_
Кухонные принадлежности
khozyaystvennye_tovary_
Хозяйственные товары
Mayer & Boch
Эстет
Martika
Альтернатива



Рейтинг:
(Голосов: 1, Ср. рейтинг: 5)
16.10.2019

Чем накормить школьника: разнообразим рацион с пользой

Чем накормить школьника: разнообразим рацион с пользой

Многие дети достаточно привередливы в еде и зачастую не соглашаются есть одно и то же блюдо несколько дней подряд. Нередко это приводит к отказу от полноценной пищи и последующему увеличению количества сладкого.

Это не очень хорошо само по себе и крайне вредно для школьников, организм которых из-за постоянной умственной и физической нагрузки требует большого количества питательных веществ. А их нехватка, соответственно, негативно скажется на успеваемости и общем тонусе организма. Чтобы этого не произошло, мы предлагаем разнообразить рацион вашего ребенка так, чтобы он был не только вкусным, но и полезным.

Какие продукты полезны для школьника?

Чем накормить школьника: разнообразим рацион с пользой

  • Морская рыба – лосось или семга. В ней содержатся йод, фосфор и рыбий жир (омега-3), которые оказывают полезное влияние на работу мозга и костные ткани. Рыбное блюдо можно давать 1 раз в неделю.
  • Овес в виде овсяной каши. В овсянке содержится большое количество углеводов – источника энергии, столь необходимой для продуктивного учебного дня, а также клетчатки. Именно поэтому кашу лучше давать утром. Ее дополнительный плюс кроется в том, что она готовится на молоке, в котором также содержатся полезные вещества, например, кальций. А еще вкус каши можно легко разнообразить с помощью полезных ингредиентов, идущих далее по списку.
  • Орехи – источник растительного жира и белка, а также витаминов, йода, цинка и железа. Предпочтительнее всего в этом плане грецкие орехи. Их можно добавлять в салаты или каши. А еще очищенные орешки можно положить в пищевой контейнер, чтобы ваше чадо могло перекусить ими на перемене.
  • Ягоды – натуральный источник большого количества витаминов и сахарозы. Особенно полезной для ребенка будет черника, положительное влияние на зрение которой уже давно известно, а также различные кисловатые ягодки, обладающие тонизирующим эффектом.
  • Темный шоколад (с содержанием какао-бобов не менее 70%) – он значительно полезнее своего сладкого молочного «аналога», так как содержит меньше сахара. А еще он способствует лучшей работе мозга, повышает обучаемость, способствует лучшему запоминанию. Но все же не стоит забывать, что он является сладостью, поэтому общее количество его потребления в день не должно превышать 20 г. К слову, его можно давать не только «в чистом виде», но и добавлять в каши, молочные коктейли или десерты.
  • Капуста – здесь у вас есть настоящая свобода выбора, поскольку абсолютно все виды капусты обладают полезными свойствами. В частности, они являются источником витамина К, необходимого для синтеза белков в организме (то есть, для роста мышц и обновления тканей). Ввести капусту в рацион также очень просто – это могут быть обычные салаты, запеканки, супы или даже овощные соки.
  • Льняное масло – идеальная заправка для салата, содержащая большое количество жирных кислот омега-3 и омега-6. Рекомендуемая норма – до 2 столовых ложек в день. Обратите внимание: для приготовления горячих блюд оно не подходит, поскольку при нагреве теряет полезные свойства.
  • Фасоль или нут – источник большого количества белка, клетчатки и витаминов. Кроме того, любые бобовые очень сытные. Рекомендуется давать их 2-3 раза в неделю в качестве компонентов салатов или полноценного гарнира.
  • Авокадо – для ребенка этот продукт может показаться достаточно необычным или даже безвкусным, но в нем содержится большое количество калия, благотворно влияющего на кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы. Тем не менее, перебарщивать с ним не стоит, поэтому лучше всего воспользоваться весами и ограничиться порядка 95 г авокадо в день. Его можно добавлять в салаты, омлет или готовить вкусную пасту для бутербродов.

Что попить?

Чем накормить школьника: разнообразим рацион с пользой

С «основным меню» разобрались, однако организму ребенка обязательно требуются не только питательные вещества, но и жидкость. Скорее всего, ваш ребенок предпочтет всем другим видам сладкую газировку, однако ее лучше всего исключить из рациона, заменив на что-то более полезное.

Что рекомендуем мы:

  • Свежевыжатые соки из фруктов, ягод или овощей. Особенно к этому варианту следует присмотреться тем, у кого на даче есть соответствующие посадки. Для приготовления придется обзавестись соковыжималкой.
  • Компоты, в том числе, и из сухофруктов. К слову, собранные в собственном саду яблоки также можно заготовить на зиму с помощью специальной сушилки для овощей и фруктов.
  • Чай. Вместо стандартного чая в пакетиках рекомендуем обратить внимание на свежезаваренный зеленый листовой чай с лимоном. В нем содержатся антиоксиданты, необходимые для иммунитета, а также небольшое количество кофеина, которое поможет ребенку чувствовать себя бодрее. Но из-за него лучше ограничить потребление напитка одной чашкой в день. Лимон же добавит в эту «смесь» еще капельку пользы в виде витамина С. К слову, чай может быть не только самостоятельным напитком, но и выступать основой для фруктовых смузи.

Как вы видите, разнообразить меню ребенка достаточно просто, причем большинство привычных блюд все равно оказывается очень полезными и вкусными.

Текст сообщения*
Загрузить файл или картинкуПеретащить с помощью Drag'n'drop
Перетащите файлы
Ничего не найдено
Защита от автоматических сообщений
 

← Назад к списку

Интересные статьи

Праздничная сервировка стола к 14 февраля + 2 необычных рецепта

День всех влюбленных – пусть и не официальный, но все же праздник, и отмечать его нужно подобающим образом. Как минимум, за праздничным столом с необычными блюдами. Поэтому мы и решили подсказать, как может выглядеть праздничная сервировка стола к 14 февраля, а заодно – и пару необычных закусок, которые могут занять на нем почетное место.

Кондитерский шприц или мешок – что лучше?

Украшение кремом торта или пирожных – едва ли не самый ответственный процесс для кондитера, ведь от него зависит внешний вид готовой работы. Для работы с кремом требуется специальный инструмент – кондитерский шприц или мешок. Но что из них лучше? Давайте попробуем разобраться!

С каким наполнителем лучше купить подушку?

Удобная подушка – не только залог хорошего сна, но и основа продуктивности на работе и общего хорошего самочувствия. Удобство, в свою очередь, практически на 100% зависит от использованного в ней наполнителя.

Какая деревянная разделочная доска лучше?

Сейчас в магазинах можно встретить огромное разнообразие кухонных досок. Причем даже самые классические модели из дерева обычно представлены несколькими видами. И именно с ними мы вам и предлагаем разобраться, выяснив, какая деревянная разделочная доска лучше.

Завтрак для школьника - 3 быстрых и полезных рецепта

Удаленное обучение – вовсе не повод забывать о вкусном и полезном завтраке, необходимом каждому школьнику для продуктивной учебы. Впрочем, вкусно – вовсе не значит долго, особенно если воспользоваться нашими рецептами.

Выбираем лопату для уборки снега

Зима не за горами, и если вы являетесь счастливым обладателем частного дома или коттеджа или просто изредка заглядываете на дачу в холодное время года, значит, не понаслышке знакомы с уборкой снега. А в этом деле без удобной и надежной лопаты просто не обойтись. Собственно, о том, как ее выбрать, мы сейчас и расскажем.

Тефлоновое антипригарное покрытие: история появления и особенности

Тефлоновое антипригарное покрытие фактически стало стандартом для современной сковороды.Однако о самом материале вам, скорее всего, известно не очень много, поэтому мы предлагаем познакомиться с историей его появления. Тем более что она достаточно интересная.

Как ухаживать за чугунной сковородой?

Чугун со счетов списывать еще очень и очень рано. При правильном использовании он не только не уступает, а в отдельных случаях даже превосходит более современные модели. Собственно, поэтому мы решили подробно рассказать о том, как ухаживать за чугунной сковородой, чтобы долгое время пользоваться всеми ее преимуществами.

Какая посуда подходит для стеклокерамических плит?

Стеклокерамические плиты пока не очень популярны и распространены, поэтому далеко не все знают, какая посуда подходит для готовки на них, и сомневаются при ее выборе.

3 необычных блюда из овощей со своего огорода

Скоро начнется сезон сбора урожая, поэтому мы решили немного подготовиться и предложить вам 3 рецепта необычных, но очень вкусных блюд, которые можно приготовить из овощей со своего огорода.

Sale Скидки в нашем магазине МЕГАТОРГ ГРУПП Cash & Carry на Софийской 54 Предоставляем накопительную систему скидок в течение месяца. Процент скидки от суммы всех заказов за месяц, действует до конца месяца.
Удобный въезд. Бесплатная парковка

Как мы работаем

basket

Сделайте заказ на сайте

Минимальная сумма 7 000 руб.
phone

Мы свяжемся с вами для подтверждения

cards

Оплата заказа

Способы оплаты
delivery

Доставка или самовывоз

О доставке