x
Корзина
0 товаров
на 0 руб.
Оформить заказ
Телефон
8 (800) 222-430-2 8 (812) 676-888-5
Заказать звонок
Время
ПН-СБ 9:00-18:00 ВС 10:00-17:00
Минимальная сумма оптового заказа 7 000 рублей, но не менее 3-х любых товаров
Корзина
0 товаров
на 0 руб.
Оформить заказ
kukhonnye_prinadlezhnosti_
Кухонные принадлежности
khozyaystvennye_tovary_
Хозяйственные товары
Mayer & Boch
Альтернатива



Рейтинг:
(Голосов: 1, Ср. рейтинг: 5)
26.09.2019

Можно ли похудеть во время уборки?

Можно ли похудеть во время уборки?

Уборка, как считают многие – занятие чрезвычайно скучное. Но если посмотреть с другой стороны, то вполне можно извлечь из него пользу. Например, знали ли вы, что можно похудеть во время уборки? Нет? В таком случае, читайте наш материал!

Как похудеть, занимаясь уборкой?

Уборка вещей, мытье пола и посуды, протирание пыли на полках – все это физическая активность. Она сама по себе сжигает калории (именно поэтому после хорошей уборки вы чувствуете усталость), но для того, чтобы превратить рутинные действия в полноценную тренировку нужно немного «модифицировать» подход.

Приседания с вещами

Собирая разбросанные по всей комнате детские игрушки или доставая из-под дивана очередную пару носков, замените наклоны приседаниями. В первом случае основная нагрузка приходится на спину, которая вскоре может заболеть, превратив  и без того скучное занятие в по-настоящему невыносимое. Во втором – к процессу подключаются мышцы ног и попы, тем самым разгружая позвоночник.

К слову, собрать все вещи можно в пластиковые контейнеры, а одежду – в корзину для белья. Во время их сортировки и раскладывания можно заодно сделать несколько наклонов в стороны – они будут полезны для поясницы и зоны боков.

Подметание и мытье пола – двойная нагрузка

Работая веником или шваброй, вы по умолчанию нагружаете различные группы мышц рук и плечевого пояса. Полезный эффект от этих «упражнений» очень просто усилить – начните напрягать живот или выпрямитесь и следите за осанкой, чтобы нагрузить пресс и область спины. «Работать животом» можно и во время мытья пола вручную, стоя на коленях. Если же делать это вам не позволяют боли в спине, купите швабру и ведро с отжимом – так можно будет меньше наклоняться.

Можно ли похудеть во время уборки?

Смена темпа при мытье посуды

Мытье посуды – занятие монотонное, особенно, если ее все время скапливается много. Но и здесь можно извлечь выгоду для своего организма. Размеренные движения губкой разминают суставы и нагружают мышцы рук. Соответственно, если увеличить скорость мытья или амплитуду движений, нагрузка возрастет в разы. А чтобы она была более равномерной, руки лучше периодически менять. Вместо губки можно использовать щетку с ручкой – с ее помощью можно лучше размять кисти.

Стирка и глажка для укрепления мышц спины

Как и в случае с мытьем посуды, ручная стирка и глажка хорошо нагружают руки. Кроме того, во время этих занятий можно укрепить спину – выпрямитесь и держите осанку. Удобнее делать это когда тазик с бельем стоит высоко – тут вам поможет подставка для ванны. В случае с глажкой можно подобрать доску с удобной регулировкой высоты или вообще приобрести настольную модель.

Растяжка при уборке пыли

И последняя хитрость, которой мы хотим поделиться – домашние упражнения на растяжку. Их лучше всего выполнять по время уборки пыли на верхних полках шкафов или традиционного весеннего мытья окон. Тут все просто: убедитесь, что стремянка или табуретка прочно стоит на полу и начинайте тянуться. А получить доступ к самым дальним уголкам, где обычно и скапливается самый толстый слой пыли, можно с помощью удобной губки с ручкой. Эта несложная процедура отлично сказывается на тонусе большинства мышц ног и корпуса.

Можно ли похудеть во время уборки?

Посчитаем калории

Основной показатель эффективности тренировки это не только пот на лбу, но и сухие цифры, показывающие сожженные во время работы и упражнений калории. Чем они больше, тем быстрее вы сможете ощутить положительный эффект от своих тренировок и увидеть результат в зеркале.

Для наглядности сравним эффективность различных видов уборки с одним получасовым занятием степ-аэробикой, которое, в среднем, сжигает порядка 200 ккал.

  • 60 ккал можно сжечь, пропылесосив квартиру,
  • 70 ккал – помыв пол шваброй или протерев пыль,
  • 110 ккал – тщательно вымыв ванну и раковину,
  • 120 ккал – помыв пол руками или очистив кафельную плитку в ванной.

Ну а теперь давайте посчитаем. Устроив небольшую уборку утром выходного дня можно хорошенько размять мышцы, укрепить спину и сжечь, как минимум 310 ккал. При этом можно даже немного полениться, оставив мытье кафеля «на следующий раз», и все равно, получить результат, сравнимый с походом в зал.

Защита от автоматических сообщений
 

← Назад к списку

Интересные статьи

Чем накормить школьника: разнообразим рацион с пользой

Многие дети достаточно привередливы в еде и зачастую не соглашаются есть одно и то же блюдо несколько дней подряд. Нередко это приводит к отказу от полноценной пищи и последующему увеличению количества сладкого. Чтобы этого не произошло, мы предлагаем разнообразить рацион вашего ребенка так, чтобы он был не только вкусным, но и полезным.

Приятное чаепитие: согревающие рецепты для холодной осени

Холодная осень все еще диктует свои порядки, поэтому мы решили продолжить тему прошлого материала и подсказать, как можно согреться холодными днями с помощью оригинального чая со вкусным десертом.

Как утеплить спальню: 5 простых хитростей для тех, кто не любит холода

Самое время поделиться с вами несколькими хитростями, которые помогут вам утеплить самое важное место в доме – спальню, и при этом не потребуют начинать столь нелюбимый многими ремонт.

Можно ли похудеть во время уборки?

Уборка, как считают многие – занятие чрезвычайно скучное. Но если посмотреть с другой стороны, то вполне можно извлечь из него пользу. Например, знали ли вы, что можно похудеть во время уборки? Нет? В таком случае, читайте наш материал!

Товары для дома от бренда «НИКА» – ваши надежные компаньоны

Российская компания НИКА предлагает огромный ассортимент товаров для дома и для детей. Рассказываем, почему они достойны вашего внимания.

Как приучить ребенка к горшку?
Как приучить ребенка к горшку без лишнего стресса для него и для вас? Читайте в нашем материале!
Что приготовить с ребенком? Ваши первые рецепты

Наш сегодняшний материал – заключительная часть кулинарной «трилогии». В ней мы подскажем несколько рецептов, которые станут идеальным стартом для совместного, плодотворного времяпрепровождения на кухне.

Учим ребенка готовить: когда, зачем и как начинать это делать?

Вкусно поесть любит практически каждый, а вот интерес и любовь к готовке проявляется далеко не всегда. Впрочем, привить ее можно уже в детском возрасте. О том, почему стоит учить ребенка готовить и как это сделать максимально просто и безопасно, мы и расскажем сегодня.

Как накормить ребенка завтраком? Поможет красивая посуда и кухонные принадлежности!

Eсли взрослые ввиду занятости часто пропускают завтрак, ограничиваясь кружкой кофе, то с детьми такой трюк точно не пройдет, и накормить полусонного, капризничающего ребенка крайне важно и, в то же время, очень сложно. О том, как упростить и сделать простой прием пищи интересным и веселым занятием, мы сегодня и расскажем.

Виды сервировочных салфеток и их использование

Грамотная сервировка стола создает особую, приятную атмосферу даже во время обычного обеда или ужина. На нее, например, играет скатерть или универсальные сервировочные салфетки. Об использовании последних мы и поговорим подробнее.

Sale Скидки в нашем магазине МЕГАТОРГ ГРУПП Cash & Carry на Софийской 54

«Счастливые часы»

- розничным покупателям с 9:00 до 11:00 утра с понедельника по субботу скидка 10%

«Воскресенье»

- в воскресенье с 10:00 до 13:00 розничным покупателям скидка 10%

Удобный въезд. Бесплатная парковка

Как мы работаем

basket

Сделайте заказ на сайте

Минимальная сумма 7 000 руб.
phone

Мы свяжемся с вами для подтверждения

cards

Оплата заказа

Способы оплаты
delivery

Доставка или самовывоз

О доставке