Можно ли похудеть во время уборки?

Уборка, как считают многие – занятие чрезвычайно скучное. Но если посмотреть с другой стороны, то вполне можно извлечь из него пользу. Например, знали ли вы, что можно похудеть во время уборки? Нет? В таком случае, читайте наш материал!

Как похудеть, занимаясь уборкой?

Уборка вещей, мытье пола и посуды, протирание пыли на полках – все это физическая активность. Она сама по себе сжигает калории (именно поэтому после хорошей уборки вы чувствуете усталость), но для того, чтобы превратить рутинные действия в полноценную тренировку нужно немного «модифицировать» подход.

Приседания с вещами

Собирая разбросанные по всей комнате детские игрушки или доставая из-под дивана очередную пару носков, замените наклоны приседаниями. В первом случае основная нагрузка приходится на спину, которая вскоре может заболеть, превратив  и без того скучное занятие в по-настоящему невыносимое. Во втором – к процессу подключаются мышцы ног и попы, тем самым разгружая позвоночник.

К слову, собрать все вещи можно в пластиковые контейнеры, а одежду – в корзину для белья. Во время их сортировки и раскладывания можно заодно сделать несколько наклонов в стороны – они будут полезны для поясницы и зоны боков.

Подметание и мытье пола – двойная нагрузка

Работая веником или шваброй, вы по умолчанию нагружаете различные группы мышц рук и плечевого пояса. Полезный эффект от этих «упражнений» очень просто усилить – начните напрягать живот или выпрямитесь и следите за осанкой, чтобы нагрузить пресс и область спины. «Работать животом» можно и во время мытья пола вручную, стоя на коленях. Если же делать это вам не позволяют боли в спине, купите швабру и ведро с отжимом – так можно будет меньше наклоняться.

Смена темпа при мытье посуды

Мытье посуды – занятие монотонное, особенно, если ее все время скапливается много. Но и здесь можно извлечь выгоду для своего организма. Размеренные движения губкой разминают суставы и нагружают мышцы рук. Соответственно, если увеличить скорость мытья или амплитуду движений, нагрузка возрастет в разы. А чтобы она была более равномерной, руки лучше периодически менять. Вместо губки можно использовать щетку с ручкой – с ее помощью можно лучше размять кисти.

Стирка и глажка для укрепления мышц спины

Как и в случае с мытьем посуды, ручная стирка и глажка хорошо нагружают руки. Кроме того, во время этих занятий можно укрепить спину – выпрямитесь и держите осанку. Удобнее делать это когда тазик с бельем стоит высоко – тут вам поможет подставка для ванны. В случае с глажкой можно подобрать доску с удобной регулировкой высоты или вообще приобрести настольную модель.

Растяжка при уборке пыли

И последняя хитрость, которой мы хотим поделиться – домашние упражнения на растяжку. Их лучше всего выполнять по время уборки пыли на верхних полках шкафов или традиционного весеннего мытья окон. Тут все просто: убедитесь, что стремянка или табуретка прочно стоит на полу и начинайте тянуться. А получить доступ к самым дальним уголкам, где обычно и скапливается самый толстый слой пыли, можно с помощью удобной губки с ручкой. Эта несложная процедура отлично сказывается на тонусе большинства мышц ног и корпуса.

Посчитаем калории

Основной показатель эффективности тренировки это не только пот на лбу, но и сухие цифры, показывающие сожженные во время работы и упражнений калории. Чем они больше, тем быстрее вы сможете ощутить положительный эффект от своих тренировок и увидеть результат в зеркале.

Для наглядности сравним эффективность различных видов уборки с одним получасовым занятием степ-аэробикой, которое, в среднем, сжигает порядка 200 ккал.

• 60 ккал можно сжечь, пропылесосив квартиру,
• 70 ккал – помыв пол шваброй или протерев пыль,
• 110 ккал – тщательно вымыв ванну и раковину,
• 120 ккал – помыв пол руками или очистив кафельную плитку в ванной.

Ну а теперь давайте посчитаем. Устроив небольшую уборку утром выходного дня можно хорошенько размять мышцы, укрепить спину и сжечь, как минимум 310 ккал. При этом можно даже немного полениться, оставив мытье кафеля «на следующий раз», и все равно, получить результат, сравнимый с походом в зал.